いきなりはダメ！！産後の腹筋について

産後にお腹周りのことに悩まされて、SNSやYoutubeなどを見て「腹筋」を始めることが多いかと思いますが、多くの「腹筋運動」は間違った方法で行われている場合があります。

特に昔ながらの「上体起こし」は、筋力をつけるどころか様々な症状を悪化させる原因につながることも…。

妊娠から短期間で様々な変化が起きた産後のトレーニングは段階を踏んでお腹周りを鍛えることが大切です！

そんな風に考えている方は一度ブログを見ていただけると嬉しいです！

産後にいきなり「上体起こし」の腹筋はNG

腹筋と言ってまず思いつくのは、学生の頃にも行った「上体起こし」だと思います。

しかし「上体起こし」一番やってはいけない腹筋運動です！

体を起こす腹筋運動を行うことで、様々な症状を悪化させる原因につながります。

腹筋が上手く使えない状態でいきなり「上体起こし」行うことでこれらの症状を悪化させる原因にもなります。

特に腹直筋離開を伴っている方は、より慎重にトレーニングを行うことが大切です。

腹直筋離開についてはこちらの記事も一緒にご覧ください！

お腹に力が入らない！～産後の腹筋について～

段階を踏んで始める産後トレーニング

妊娠という期間を経てお腹の筋力は弱っている＋使いづらい筋肉となっています。

症状を解消する。骨盤を安定させるためのトレーニングをするためにはいきなりハードな腹筋運動を行うのではなく、安定させるための筋肉インナーマッスルを鍛えることが大切です。

産後の体に合わせてお腹のトレーニングを行うことで症状などが悪化せずに、骨盤の安定化やスタイル改善を図ることができます！

まずは「腹式呼吸」から！

骨盤周りを安定させる筋肉（インナーマッスル）を鍛えるために必要なトレーニングは「腹式呼吸」から始めることをオススメします！

腹式呼吸はとても地味なトレーニング方法になりますが、産後にはとても大切なトレーニングです。

多くの方が悩まされている「ぽっこりお腹」や「腹直筋離開」なども腹式呼吸によるトレーニングがベースとなります。

トキまち整体でもお体と、生活スタイルに合わせてトレーニングメニューをお伝えしています。

そんな風に考えている方は、ぜひお気軽にご相談してください＾＾

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トキまち整体　代表　庭野遥佑

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