お腹に力が入らない！～産後の腹筋について～
妊娠〜出産という短期間で産後はお腹周りの筋肉は使いづらくなってしまいます。
人によっては、
- 歩く時に骨盤がグラグラする
- 以前みたいに起き上がれない
そういった悩みを抱えることもあります。
中には「腹直筋離開」といってお腹にくぼみができた状態となって、よりお腹の使い方がわからなくなるという方も少なくありません。
お腹の筋力を取り戻すのには様々なトレーニング方法がありますが、産後は段階を踏んでトレーニングを行うことが大切です。
産後に腹筋やお腹のトレーニングを考えている方はぜひご覧ください！
産後お腹に力が入らなくなる理由
妊娠中にお腹が大きくなることで、骨盤周りを支えていた筋肉は伸びて使いづらい筋肉となります。
そして出産が終わって、産後腹筋が元に戻るかというとそういうわけではありません。
つまりお腹の筋肉は
- 筋力が弱くなっている
- お腹の筋肉の使い方が分からなくなっている
という状態になっています。
腹直筋離開について
腹直筋離開とは、腹直筋（シックスパックの筋肉）が妊娠中お腹が大きくなったことで、白線という部分が離れてしまい真ん中からぱっくり分かれてしまっている状態のことを言います。
離開の程度は指の入る本数によって重症度が変わってきます。
中には2〜3本入る人もいて、離開が大きい人ほどトレーニングには慎重にしていくべきです。
闇雲にトレーニングをやってしまうことで別の悩みにつながる原因ともなります。
段階を踏んでトレーニング！まずは腹式呼吸から！
大切なのは体に合わせたトレーニングを徐々に行っていくことで、私は多くの場合「腹式呼吸」から始めていきます。
お腹のトレーニングと聞くと多くの方が「上体起こし」そ想像するかもしれませんが、産後すぐにそういったトレーニングをすると余計に体を痛めます！
産後の悩みとなりやすい「ぽっこりお腹」も腹式呼吸でしか鍛えられない筋肉をトレーニングしていないが故に、ぽっこりお腹が解消しない…という方も多いです。
下記のブログでは「腹式呼吸」についての方法も書かれているので、ぜひ一緒にご覧ください！
トキまち整体では施術で姿勢作りやバランス調整を行なって、お腹のトレーニングをしやすい環境づくりから始めます＾＾
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